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孩子难以入睡?掌握这3招,改善睡眠质量,让孩子睡个

如果晚饭过后,孩子跑呀跳呀,玩得十分愉快,并且精力可以持续到很晚。这是因为玩耍运动会刺激交感神经,使人体产生的肾上腺素上升,让大脑保持兴奋状态。

生物节律:是指能够控制人生命的生物周期节律,也就是“生物钟”。生物钟的周期跟地球自转高度一致,它全天24小时都向我们发送信号,影响我们睡与醒的模式以及其他生物进程。

根据美国国家睡眠基金会发布的《睡眠时长标准》,学龄前儿童最佳睡眠时长为10-13小时,不推荐睡眠时长小于8小时或超过14小时。

孩子从大概2、3个月开始就会形成自己的昼夜节律系统,它能告诉孩子,龙的三冲生肖是什么,何时需要睡觉,何时需要醒来。昼夜节律的工作原理是:大约每24小时,下丘脑的一个小区域,也就是视交叉上核,就会协调产生生理变化,为我们的睡眠做好准备,比如降低体温和释放多巴胺。

对很多家长来说,让孩子安静睡下来,几乎每天都要经历地狱式的历程。孩子们晚饭之后都在疯玩,有时候12点钟才肯睡到床上。让孩子睡觉十分艰难,几乎要绑着孩子到床上,孩子才肯睡觉。这让家长们十分犯愁:睡眠时间不足会影响生长发育、情绪控制、记忆力等,但是总是无法掌握孩子睡眠的规律,甚至连让孩子哄到床上也要花很多功夫,更没有办法做到让孩子睡一个高质量的好觉。

“生物节律”示意图

2、睡前做剧烈运动、做游戏,导致大脑兴奋,无法按正常时间入睡

知名心理治疗师希瑟?特金、知名育儿专家朱莉?赖合著的《宝宝睡眠全书》里面曾经介绍到,调整睡眠的因素有两个:睡眠驱动力和生物节律。

这就是生物钟发挥的力量抵消了睡眠驱动力。如果生物钟没有在固定的时间点产生睡眠的“信号”,那么孩子就不会感到很困,需要睡觉。

睡眠驱动力:按照字面的意思理解就是,醒的时间越长,睡眠驱动力越大。当清醒达到一定时间的时候,睡眠驱动力就会开始让我们昏昏欲睡,然后我们就自然睡着。

1、父母没有重视对孩子的睡眠时间规划,孩子睡不够或者睡太久

没有做好睡眠时间的规划,没有按照昼夜节律周期来调整孩子的睡眠,导致睡不够或者睡眠时间过长,都会影响孩子一天的表现:如果睡不够,会表现得烦躁,注意力不集中,容易冲动等等;如果睡得太多,延长了清醒的时间,则推迟了下一次需要入睡的时间,导致身体里的昼夜节律被打乱。

那么今天,我们就来谈谈如何改善孩子睡眠质量,让孩子们睡一个安稳的好觉,让父母省力更省心。

3大原因影响孩子睡眠质量